Měsíční intenzivní cvičení přetěžuje svaly, vyplácí se spíš trpělivost
Třicet dní zvyšujících se dávek cvičení, na jejichž konci musí člověk splnit například 250 dřepů. Jedná se o populární „výzvy“, které kolují po internetu a zaujmou každého, kdo chce rychle zpevnit tělo. Podle fitness trenérky Heleny Hodanové jde však o úplně špatnou cestu k vysněné postavě. „Cviky nejsou správně sestavené, intenzivním posilováním se jenom přetíží svaly a člověk si ublíží,“ vysvětluje.
Jedinou výhodu Hodanová vidí v tom, že se člověk donutí k pravidelnému pohybu, a proto by výzvy měly sloužit spíše jako odrazový můstek k dlouhodobému cvičení, než jako nárazová záležitost. „Podstatné je, aby člověk věděl, jak má cviky provádět. Kdo například neumí dělat správně dřepy, zničí si za pár dní kolena,“ říká cvičitelka.
Výsledky se dostaví
Hodanová uvádí, že navzdory nevhodnému postupu se výsledky dostaví a svaly se po měsíci doopravdy vyrýsují. S tím má zkušenost studentka Jana Jechová, která posilovala hýždě. „Jsem spokojená, cvičení zafungovalo. Nejdůležitější je ale udržet si návyky i po skončení výzvy – tedy cvičit a také zdravě jíst,“ tvrdí. Hodanová nicméně vysvětluje, že se zpevní pouze povrchové svaly, ne spodní, které jsou také důležité.
Jednu z výzev vyzkoušela také pokladní Ludmila Škopková. Posilovala břišní svaly a vydržela dvacet dní. „Jeden den jsem vynechala kvůli nedostatku času, takže jsem si řekla, že už to nemá cenu,“ vypráví. Během tří týdnů se snažila pít vodu a v jídle se neomezovala. Dodává, že se po skončení výzvy cítila lépe především psychicky.
Podle Hodanové je nejlepší vybrat si pár cviků, které člověk umí provádět, a cvičit je dlouhodobě v menším množství. Velmi důležité je také myslet na odpočinek. „Člověk by si měl hlídat, aby zachoval v týdnu průměrně dva volné dny. Vždycky je dobré cvičit dva dny, třetí den volno, ale posilovat třeba pět dní za sebou je hloupost,“ říká.
