Člověk otrokem telefonu, aneb když se zábava přemění v závislost
Student ekonomiky Martin Holík (24) tráví na mobilu poslední rok klidně osm hodin denně. Používání se navíc neustále stupňuje. „Telefon využívám ke komunikaci s kamarády a vyřizuji přes něj pracovní i školní záležitosti. Zároveň si díky němu krátím dlouhou chvíli třeba při čekání na zastávce nebo u doktora,” vypráví Holík, který si myslí, že si na mobilu vypěstoval závislost. Pocit´uje u sebe totiž některé typické příznaky spojené s nomofobií. Mezi ně podle odborníků patří nesoustředěnost vůči okolí, úzkost a pocení, když nemá svůj telefon v ruce, či permanentní kontrolování nových oznámení.
Psycholožka Markéta Homolková tvrdí, že o závislosti se dá mluvit ve chvíli, kdy vztah k telefonu a sociálním sítím zasahuje do běžného života. „Ovlivňuje vztahy, aktivity, koníčky, spánek, odpočinek i práci. Vše z toho uživatel omezuje právě proto, aby na telefonu mohl být. Aktivně na něj myslí, i když dělá jiné činnosti, které ho dříve bavily,” vysvětluje psycholožka, která se v týmu Replug.me.cz zaměřuje na závislosti. Zájemci se snaží najít rovnováhu v digitálním světě například tím, že navštěvují offline akce v přírodě nebo workshopy pořádané touto organizací. Zároveň se na akcích učí, jak převzít kontrolu nad digitálním světem.
Nepozornost způsobuje nehody
Například studentka mediální komunikace Tereza Suchá (19) digitální detox již půl roku dodržuje. Dala si předsevzetí, že bude každý týden alespoň jeden den bez mobilu a jiné elektroniky. Rozhodla se tak, protože kvůli nepozornosti spojené s mobilem málem přišla o život. „Chtěla jsem rychle přeběhnout silnici. Přitom jsem ale byla natolik zabraná do čtení nějakého příspěvku na Instagramu, že jsem se zapomněla rozhlédnout. Řidič si mě naštěstí v poslední chvíli všiml a prudce zastavil,” vzpomíná Suchá, která se již podobným hazardům snaží předejít. Pro své okolí jsou ale zejména nebezpeční řidiči. Jen v roce 2018 způsobili podle ministerstva dopravy řidiči s telefonem v ruce až 13 procent všech přestupků. Zároveň je podle Besipu telefonování při řízení stejné, jako by člověk usedl za volant po třech dvanáctistupňových pivech.
Psycholožka Homolková vysvětluje, že v praxi se s problémem závislosti na telefonu nebo se škodlivým užíváním technologií setkává u všech věkových kategorií. Roli zde hraje několik hlavních faktorů. „Patří mezi ně například aktivace centra odměn. Jedná se o to, že při každém lajku u fotografie, zprávě nebo například odměně ve hře se nám vyplaví dopamin (hormon štěstí, který se tvoří v mezimozku a nadledvinách a krví postupuje až do mozku, pozn. red.) a podporuje v nás pocity štěstí a dobré nálady,” vysvětluje. Podle ní se stává, že člověk postupně potřebuje větší množství dopaminu, proto tráví na sítích a mobilech obecně více času.
Kvůli sociálním sítím pocity méněcennosti
Dalším důležitým faktorem vytvoření návyku jsou i biologické predispozice. „Ti, kteří mají tendence k digitálním závislostem, mají také sklony k depresím a úzkostem,” doplňuje Homolková. To ostatně potvrzuje i mnoho lidí, kteří mají kvůli sociálním sítím pocity méněcennosti. „Na Instagramu vidím vždy perfektně upravené fotky. Každá žena je na nich štíhlá s bezchybnou pletí a nejmódnějším outfitem. Často jsem se potom kvůli tomu cítila špatně,” vypráví studentka Suchá. Postupem času si ale uvědomila, že fotografie na sítích mají málo společného s realitou, a proto už se tím tolik netrápí.
Být neustále online je pro mnoho lidí samozřejmostí. „Telefon si nosím i do koupelny. To, že mám zřejmě problém, jsem si uvědomil, až když se mi mobil rozbil, já neměl náhradní a musel jsem bez něj být dva dny,” popisuje student Holík. Cítil se odloučený od komunity, protože nemohl sledovat nové příspěvky a reagovat na ně. V psychologii má tento jev vlastní termín „Fear of Missing Out“, neboli strach z toho, že něco zmeškáme.
Je důležité mobil používat vědomě
Holík zároveň dodává, že s problémem nic nedělá, protože ještě nedostal patřičný impulz a mobil používá ve stejné míře nadále. Naopak studentka Suchá se před půl rokem rozhodla, že si bude pravidelně dávat digitální detox. Omezila používání mobilu a jiných technologií na minimum. Psycholožka Homolková radí, že je důležité, aby si byl uživatel vědom toho, co chce na mobilu dělat, když ho vezme do ruky. „Člověk nesmí trávit čas bezmyšlenkovitým skrolováním. Během dne by se měl věnovat i jiným aktivitám a svým koníčkům a mobil využívat pouze jako nástroj,” dodává.
